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春季是长高黄金期!做对4件事,帮娃突破遗传身高

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发表于 2021-3-24 17:00:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
春季是长高黄金期!做对4件事,帮娃突破遗传身高[color=rgba(0, 0, 0, 0.298)]推荐关注 尚忆大脑教育 今天

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春天到,万物生,传说中一年中最重要的“长高黄金期”到了!


世界卫生组织的一项研究也证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。


相信很多家长都操心孩子的身高问题,每位家长都希望自己的孩子能够发育得更好,那么,对于长高这件事究竟有什么窍门呢?


快和中教君一起看看吧~


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身高预测公式

想知道孩子日后可能会长多高?目前,有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式:

儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2

女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2


遗传因素对身高的影响

如果计算后,孩子的身高不理想,也不用太担心,因为这个公式预测的只是一个遗传趋势。


遗传因素对身高的影响很大,但最多不超过80%。


实际生活中,很多孩子的身高都比预测的身高高出很多,这就是非遗传因素充分的发挥了作用。也就是说,孩子的身高“7分靠遗传,3分靠打拼”。


宝爸妈正确助力发育,孩子就能有8~15cm的上升空间。


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所以,想要帮娃突破遗传身高的宝爸妈们别灰心,把握住春季这个“长高黄金期”,做对这几点,孩子长高不再愁!



着急长高,也别“入坑”

误区一
娘矮矮一窝

“爹矮矮一个,娘矮矮一窝”,这种说法其实是错误的。


没有科学研究证明母亲有显著高于父亲影响孩子身高的基因力量。绝大多数情况下都是取一个平均值。


误区二
一提长高就补钙

很多宝爸妈一提孩子长高,就想到“补钙”,其实虽然钙对孩子来说很重要,但“补钙”可不能盲目补


要知道,补钙过量不但会造成孩子便秘,还会引起骨骼和外器官钙化。而且,过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。


其实,一般来说,孩子日常饮食正常、均衡,一般可以摄取足够的钙。


除了钙,还有一个与孩子长高息息相关的元素常常被宝爸妈们忽略,那就是维生素D,其作用是促进身体对钙质的吸收


春天多让孩子晒太阳,就好像让植物在阳光下进行“光合作用”一样,是非常有助于孩子增高的。


不过,由于合成的量非常有限,所以如果孩子体内缺乏维生素D,就需要遵医嘱每日补充维生素D补充剂。


误区三
胡乱吃“补品”

补品容易让孩子提早发育,加速骨骺的闭合。到时候孩子不仅没长多高,还更可能变成了机能紊乱的小胖子。


误区四
打生长激素、吃增高药

在国家食品药品监督管理局(CFDA)公布的保健食品功能中,并没有“长高”这一项,所以,别再交智商税了!


各种“增高药”、补品、保健品,尤其是标榜能长高的口服液,大多添加了激素,很容易诱发孩子性早熟,导致骨垢线提前闭合,反而容易让孩子长不高!


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误区五
使用拉伸器、拉伸床

现在市面上有很多拉伸器、拉伸床诸如此类的“增高”器材。


这些器材只能短暂的增加关节间隙,休息后就会立刻恢复,对娃的最终身高并没有太大的作用,还容易带来损伤,得不偿失!


误区六
吃得多就长得高

孩子身体各器官尚未发育成熟,营养补充过多,一方面可导致孩子消化不良,另一方面,营养过剩容易伤及脾胃,出现排便困难等问题,还可能适得其反,出现怎么吃也长不胖、长不高的情况。


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做好这几点,娃长高不再愁


要想孩子长得好,科学安排饮食,保证营养均衡必不可少。最好坚持少吃多餐的原则,让孩子在正餐之余有适当的健康加餐。


春季美食种类多,应季果蔬营养多,这个季节,也正是孩子长身体的时期。


下面这份适合孩子的“春季果蔬指南”,家长们快来领取!


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+ + + +

菠萝不仅口味佳,而且,适当摄入还有助于增进孩子的食欲,促进肠胃消化,让孩子多吃饭,促进身体发育。


注意事项:菠萝不能和萝卜一起吃,不但破坏菠萝中的维生素C,而且可以诱发甲状腺肿。


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+ + + +

山竹有助于去燥降火,给孩子身体补充水分,此外,山竹中含有山酮素,有抗氧化能力,能增强免疫系统健康,提高孩子免疫力,继而增强孩子体质。


注意事项:孩子每天最多吃3个山竹,过多可能会引起便秘,而且,如果孩子体质虚寒,则不宜多吃山竹。


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+ + + +

枇杷营养丰富,含糖类、蛋白质、脂肪、纤维素、果胶、胡萝卜素、鞣质、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙以及多种维生素等,可以提高孩子的视力、预防感冒。


注意事项:枇杷不能和含有丰富蛋白质的物质一起食用。


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+ + + +

桑葚不仅能缓解眼睛疲劳干涩,特别适用于读书用眼久的孩子,而且具有免疫促进作用,让孩子身体更健康。此外,桑葚还健脾胃,助消化,能帮助孩子提高新陈代谢,促进肠道消化。


注意事项:桑椹不能吃太多,因为桑椹含有溶血性过敏物质和透明质酸,过量食用就会很容易导致溶血性肠炎的发生。


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+ + + +

甘蔗含各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质,能够促进孩子的新陈代谢。此外,甘蔗还以滋阴润燥、生津止渴,帮助孩子补充水分。


注意事项:甘蔗不能和竹笋一起吃,这两种食物都是寒凉性食物,一起吃容易引起消化不良,腹泻等。


油菜

油菜富含胡萝卜素、维生素C等营养物质,且膳食纤维多,能促进孩子排便。此外,油菜,具有清热解毒的功效,能预防孩子口角炎、口腔溃疡及牙龈问题。

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菠菜

菠菜营养价值高,富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养。此外,菠菜还富含钾、钙和镁元素、维生素B,能帮助眼部肌肉增强弹性,能预防孩子得干眼病,预防近视。

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花菜

花菜一般指花椰菜,味道鲜美营养高,无论是水煮还是炒菜,都很美味。


花菜的维生素C含量高,不但能促进孩子的发育,提高孩子的免疫力,还能促进肝脏解毒。如果家长发现,孩子一撞身上就会青紫,这是体内缺乏维生K的原因,而花菜便含有丰富的维生素K,家长快给孩子补起来!


此外,花菜钙含量高,吃几颗花菜相当于喝一杯牛奶的含钙量!

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春笋

春笋营养丰富,含有充足的水分与植物蛋白,具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效,还能预防孩子咳嗽。


此外,春笋含有纤维,有益于促进肠道蠕动,帮助孩子排除油腻,保持肠道活力。

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西芹

西芹营养丰富,富含碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质,其中粗纤维、钙、磷、铁等营养物质,直接影响孩子的肠道健康,能促进孩子新陈代谢,还有健脑的功效,助力孩子学习。

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宝爸妈应该多带娃做户外运动,既能有效陪伴,还能通过运动来刺激生长激素的释放,一举两得。


研究表明,经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm!这些有利于孩子长高的运动,宝爸妈快拿小本本记下来:


单杠悬垂
SPRING

单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复。


爬墙摸高
SPRING

面对墙壁而立,在墙上预先划一条标记线,然后,让孩子踮起脚尖,双手手指沿墙尽量向上伸展,设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。反复的做几次。


纵跳摸高
SPRING

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。


游泳
SPRING

孩子在水中做伸展运动时,可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动,并且游泳的时间不要过长。


篮球、排球、羽毛球
SPRING

篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动,可以进行这方面的练习。


慢跑等有氧运动
SPRING

如果孩子不喜欢剧烈运动,可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习,年纪小的孩子,可以让他们跑坡,找20-30米长,倾斜度不是特别大的小坡,让孩子来回跑,登坡时放松,下时加速,重复2-4次,只要坚持做下来,对于长高有很好的促进作用。


在进行以上这些练习时,爸爸妈妈要根据孩子的年龄大小和体质,合理的决定练习的次数和时间,千万不要“拔苗助长”。


长期过量超负荷运动同样会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而是不利于孩子的正常生长发育的。




想要孩子长高,还有一个不可缺少的条件,那就是:“睡得好”。因为促进孩子长高的生长激素,一大部分是在夜间分泌的


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在孩子的睡眠上问题上,我们除了要保证充足的睡眠时间,还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时,爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境,入睡前不要让孩子看电视,不做剧烈运动,孩子睡觉时,父母不要大声说话、低调音量或关闭电视。



心情

心理因素也会影响孩子的生长发育,不良的心理因素往往会影响人体大脑和内分泌的功能。


有研究发现,如果孩子经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落,会严重影响孩子长个。


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每个孩子的生长规律并不一样,我们必须要正常对待,在遵循生长规律的基础上,再辅以有利条件。


有时候,爸爸妈妈把孩子的身高当做一种执念,日日念叨、天天补钙,各种营养齐上,但揠苗助长只能适得其反,不如放下“执念”,无论孩子长得多高,收获一个健康体魄,都是最重要的!

来源首都教育,转自中国教育报
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