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这样安排作息时间,成绩一定不会差!

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式



众所周知长期的睡眠不好,随之会产生各种各样的情绪反应,严重者会每天失眠,这是很多学生多多少少都会遇到的问题。
很多学生在考前总是特别喜欢想事情,再加上压力很大,所以每到晚上睡觉的时候一闭上眼睛大脑就会浮想联翩,越想脑细胞越活跃,越活跃就越睡不着。
为了摆脱这一状态,我们必须先对失眠一个大体的了解,然后再有针对性的采取措施。


一般来说,失眠按照持续的时间会被分为三种:短暂性失眠,短期性失眠和长期性失眠。
短暂和短期性失眠持续的时间只有数日到数周,大多是环境变化及心理因素造成的,比如考试没有考到很满意的成绩,这都可以自行恢复的,而真正困扰人的是长期性失眠。
造成青少年长期性失眠的原因一般有三种:
1. 心理因素
焦虑压力抑郁等机体应激状态的变化会影响一些神经递质的含量,造成亢奋而导致失眠。
2. 主观性失眠
一些人对睡眠时间的估计产生偏误和扭曲,将睡眠过程中发生的精神活动误认为是处于觉醒状态时出现的感觉,从而对睡眠的感知不良。
人们对睡眠有很多错误的认知,正是这些错误的认知导致了对失眠的焦虑与恐慌,比如自己中午一定要睡好,下午才有好精神;考前要睡好,第二天才能发挥好。
现代信息传播速度非常快,错误的睡眠知识广泛传播。各种网络,电视和报纸上面的专家夸大失眠的危害,大家天天耳濡目染,不假思索就接受了失眠对身体有严重危害的观点。
3. 生活形态
因为生活形态造成的失眠主要有两种:药物或物质导致的失眠;习得性失眠。
因为每个人的睡眠习惯不同,可以促进快速入睡的方法也因人而异,所以小编把一些有利于快速入睡的习惯和不利于快速入睡的习惯都列出来,让大家可以清楚明了。


▲辅助工作要做好
1、睡前洗个热水澡
热水澡可以帮助血液循环。体温的下降,有助于产生睡意,可以帮助我们快速进入睡眠状态。
睡前不要看电影,这类容易刺激脑细胞活跃。早上起床的时候适合喝凉一点的水,有助于头脑清醒。
2、睡眠限制
如果躺床上30分钟还没入睡,那就不要硬逼着自己睡。越是逼自己睡越是睡不着,身体和思维的斗争,伤害还是自己。
解决办法:减少卧床时间,每天只能在卧室呆8个小时左右。并保持每天准时起床,不管有多困。(例:22:00上床,6:00起床)不在卧室的时候需要保持头脑的清醒,一开始会打破原来的作息,但一定要克服。坚持一段时间后,你会有意想不到的收获。
3、科学的打盹:时机、方式、时长
时机:起床到睡觉的中间时刻,为最佳打盹时间,例如:22:00睡觉6:00起床,那么最佳打盹时间为14:00。
方式:不一定非要睡着,闭目养神,静坐,发呆,冥想都是很好的休息方法,关键是放空大脑,放松身心,不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
时间:理想打盹时间为30分钟,过长会进入深度睡眠,导致醒来后困乏。
4、紧绷放松练习
平躺在床上,从脚趾头开始用力➙放松,到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持续做15分钟,你会发现神奇的效果出现了。
5、对于时差失眠,重置生物钟,可采用饥饿疗法
我们除了生物钟外还有食物钟,食物钟一般情况不会被唤醒,16小时的饥饿会激活食物钟,此时进食会快速重置我们的食物钟,对于一些长期飞长途的商务人士,可用这种方法,避免时差带来的睡眠困扰。
6、光线会刺激头脑,影响睡眠
蓝色光线会减少体内褪黑激素。会影响我们睡眠,如果你想睡个安稳的觉,睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候,不宜玩手机、iPad等,也不宜在强光下阅读。
7、睡觉时间不宜过长
一个完整的睡眠分为5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
一个周期大概90分钟,一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。
8、食物会影响睡眠
咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此,咖啡和酒睡前都不宜饮用。高蛋白有助于清醒,碳水化合物有助于睡眠。因此,早餐和午餐多吃高蛋白食物,晚餐宜吃碳水化合物。
9、薰衣草有助于睡眠
睡前撒一点薰衣草精油在枕头上,有助于快速入睡。但不可过量,气味不要太浓,会刺激脑细胞兴奋。也可以用薰衣草泡脚



有位学霸说她有段时间经常失眠啊,有段时间连续失眠一个月,成夜成夜的睡不着,越失眠越着急,越着急越睡不着。
后来她各种找办法,然后经过亲身测试,找到了一个简单易学的方法:放松你的眼眼
因为眼睛是思维的开关,即使闭上,能不能睡着跟你的眼睛也有着天大的关系。
在看这篇文章的小伙伴可以先做一个试验,睁着眼就行,先不用闭。
1、试着把自己的眼珠稍微向中间靠拢(别成对眼就行


),然后低下头试着专注思考一个问题,这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中,思考能力特别强?
2、或者试着把自己的眉头锁起来,然后低下头试着专注思考一个问题,这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了?
是不是也觉得思考能力一样强?这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因,因为只有眼珠向中间集中起来,我们的注意力才会集中,而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。
3、试着把自己的眼珠向两边疏散,然后低下头专注思考一个问题,这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了?总是集中不起精力调动所有的脑细胞,大脑处于相对空白(不是完全不能思考)状态。
4、试着把自己的眼珠向两边疏散,是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头?同时也无法皱起眉头,所以精神难以集中,思考能力就会迅速下降。
其实你闭上眼睛可以拥有同样的体验,睁眼闭眼没什么不同。所以我的结论就是:人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时,大脑就变得非常活跃,就会不自觉地专注地开始思考问题,当眼珠向两边疏散时,大脑就处在相对空白状态,就很难集中精力专注地思考问题。
你躺在床上的时候,不要让你的眼珠向中间集聚,而是要向两边疏散,这样你就很难专注地思考问题了,大脑则处在相对平静和空白状态,没一会就睡着了。
有科学家说,人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一,我觉得说得很有道理,就是因为眼睛是思维的开关,当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。
所以,放松你的眼睛吧!



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