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【强烈推荐】42个锻炼大脑的方法,让你不同于一般人

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

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如今,美国正流行着一种名为“大脑健身房”的独特健身服务。会员通过那的“健脑”软件和私家教练进行基本的认识训练,此外还会花时间做一些脑力评估和放松练习等的额外锻炼。
据悉,经常到“大脑健身房”进行训练的人,反应都普遍大大加强,运动能力也提高,比如说:网球技能等。
当然,我们国内还没有这样的行业,但是锻炼大脑的方法很多,而且并不难,只要稍微改变一下你的生活方式,比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动,一个崭新而聪明的你就出炉了。
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  • 闭眼吃饭
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为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视觉信息。闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。
02
吃富含卵磷脂的食物
乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。
03
  • 用手指分辨硬币
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随时在口袋里放几枚不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。
04
关掉声音看电视
阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。
05
  • 捏住鼻子喝咖啡或茶: n  S8 ^: m9 Z$ {
咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。
但现在你闻不到香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西,这样一来它就得到锻炼了。

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06
大声读
朗读的过程,是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。阅读本文时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。
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07
  • 学门外语
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大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。
08
点没吃过的菜
做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅吃饭,点以前常吃的菜,这是因为在你脑中已经形成了程序记忆,不会再对脑部形成刺激了。
所以,有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。
09
  • 绕路走
    1 C3 m) K6 n# ?. @
有空的时候可以尝试一下绕路而行,即使迷路也没关系。为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。
10
用左手刷牙
大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情,那么对脑来说是一种新的刺激,而且利于开发你的右脑。
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提示:
详情可私信香香老师(微信:jiyilii),备注:单词课程,获取链接;
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  • 喝酸奶
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益生菌不但对肠胃好,而且还有助于控制焦虑情绪,使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。
12
转移注意力
站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到,在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务,有时甚至还能产生新的想法。
13
  • 去陌生的地方
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通过体验未知世界,能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方,见没见过的东西,可以使大脑保持新鲜的状态。
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换个角度看问题
有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的,你需要尝试从各个角度去观察和思考问题,这样大脑也会越来越灵活。
15
  • 吃早餐
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脑重量仅占人体总重量的2%,但其所消耗的能量却占到总耗能的18%,而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期,不吃早餐就去上学或工作,大脑能量会不足,无法充分发挥出其能力。研究表明,早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。

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16
多咀嚼
咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。
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  • 快走% K* _0 b- Z# A) w$ G. F
运动神经中枢在脑的前额叶,运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。
研究表明,经常运动可以降低患痴呆症的几率。
18
管理时间
科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式:用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限,时间一到就休息几分钟,这会让你的头脑更为敏捷。
19
  • 制造快乐
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之所以你能感受到喜悦和愉快,是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质,这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。
你可以主动去制造去多巴胺,比如:不时给自己设定一些易实现的目标:改善伙食、晚上和女朋友去看电影。
当你一想起这些令人愉快的目标,你的大脑就会分泌多巴胺,而你也能更高效地完成工作。
20
判断自己是右脑型还是左脑型
右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理,直觉和综合判断力强,同时具备信息合成、整体认知等能力。
右脑发达的人通常擅长美术、音乐,但对数学感到头疼。而左脑则适合进行语言、计算的处理,行动方式是分析式和理论式的,一般左脑发达的人数学优秀,善于有逻辑地思考问题。
能否高效用脑就得首判断 自己是哪种脑型,因此只有做自己喜欢的事情,大脑才会更兴奋。

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▲ 左转?or 右转?
21
  • 多睡觉& q5 ]6 I6 F8 m1 `% v
你没看错。睡觉可以让你更聪明。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆,而当你醒来后,你会发现记忆力更好了。
22
吃姜黄
姜黄是一种调料,也是咖喱中常见的香料,其内含的姜黄色素有助于预防痴呆症。
23
  • 定期运动
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根据《锻炼和大脑的革命性新科学》一书中的理论,跆拳道、跳舞等运动可以提高大脑协调能力。哪怕宅在家里,你也可以拿着Wii的体感控制器,在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。
24
让手机歇会
不断查看手机短信和电子邮件会分散注意力,降低工作效率。如果可以的话,尝试在特定的时间将手机关掉,你就能专心工作了。
25
  • 皱眉
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别小看皱眉这样简单的动作,它会让你的思维变得更具批判性和分析性。

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观看新知视频
用思想的力量来改变头脑,比如观看前沿科技、政治和艺术有关的视频,你会发现自己突然变得更善于思考了。
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  • 利用图片! n' U) e; L7 A4 r
一个能让你增强记忆的秘诀是:把你想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。
28
制造混乱
嗅觉和人的记忆密切相关,一般气味的刺激是和眼前事物一致的。
可是如果鼻子闻到的是咖啡的香气,但看到的却是鱼的样子,那你的大脑就开始“混乱”了,而这种混乱却可以刺激脑部的一些神经,使得神经细胞分泌更多的神经递质,从而优化大脑机能。
29
  • 肯定自己; }( \. t5 X& ^% t/ e
不停地暗示自己、肯定自己,增强这种意识会使大脑的潜意识被慢慢激活,帮助你全力以赴地实现自己的目标。
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玩动作游戏
适度玩一些动作和枪战类游戏可以提升你的反应速度,改善协调能力。

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31
  • 读聪明人的微博  v6 D+ }/ {4 q% W) }& j
有一些人的微博会让你大开眼界,比如预测了次贷危机的经济学家、获得文学大奖的小说家等。
32
说出来写下来
把想法转化为语言从脑里传递出来,之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍,或许你可以产生更好的想法。
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  • 逛美术馆
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这不仅让你看上去更聪明,欣赏艺术还能帮你减压,集中注意力。
34
玩猜谜游戏
文字游戏和猜谜能降低患痴呆症的风险。你喜欢玩填字游戏和数独游戏吗?不用再因为浪费时间而内疚了,要知道你是在“提升自己”。
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  • 活动手指( \/ r9 W, _5 |0 A2 x% H* ]
大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的,比如弹钢琴、敲键盘。
当你达到“盲打”的水平后,手指对大脑的刺激便会逐渐减少,因此,你需要主动去练习一些新动作,比如通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果”等游戏。
手指操
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吃黑巧克力喝红酒
黑巧克力和红酒里的黄酮类化合物有助提高记忆,现在你有借口喝酒了。
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  • 玩乐器. I! ?8 _' _6 [$ b5 n+ l. x- [
捧起你的吉他,打起乐鼓。玩得不好没关系,关键是玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。
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喝咖啡
每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。还有研究显示,咖啡可以提高短期记忆力。
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  • 找个爱好% \* W( E2 ~5 p% S$ \
如果你对一件感兴趣的事情特别在行,做事时你的大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。
40
发表评论
在互联网上任何人都可以成为评论家。
不管是对一本书、一部电影,还是某种美食,你都可以通过微博言简意赅地写下你的感受,这可以帮助你更好地分析与思考。
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  • 告别计算器& b" U' B8 L' N( w! B
尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价,或是凭借对菜品单价的记忆,算出这顿饭要付多少钱。
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拥抱大自然
在拥挤的街道上待几分钟就会损害记忆和自控能力,这是因为,大城市里让人分心的刺激物太多了,你的大脑忙不过来。
所以,尽可能走出城市吧,多和大自然接触,能帮助你的大脑恢复到最佳状态。

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