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楼主: admin

[海马记忆] 记忆力训练原理

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 楼主| 发表于 2012-5-13 17:05:36 | 显示全部楼层
其是图像记忆。艾宾浩斯的记忆遗忘曲线,主要也是针对声音记忆的。根据艾宾浩斯的遗忘曲线,用死记硬背(主要是声音记忆)的方式来记的抽象资料,如果不及时复习的话,在24小时之内就会忘记百分之七十。例如,你今天背了10个新的英语单词,全部都记住了,如果没有进行复习,那么,到了明天,你能想起的单词只剩下3个了,换句话说,另外7个单词就已经忘记了。可见,声音记忆的效率是非常低的,难记而又易忘。
但如果换成图像记忆,或者情感记忆,那么,遗忘曲线就完全不是那个样子了。例如我们看过的电影,只看一遍,一个月之后,或许还能想起百分之七十的内容。
事实上,即使声音记忆能力比较差的人,他的情感记忆和图像记忆能力也是非常好的。所以,如果觉得自己的记忆力差,最好能仔细分辨出到底是哪种记忆力比较差,如果是声音记忆,就可以说自己的声音记忆能力相对比较薄弱,而不要笼统地说自己的记忆力差,以免把自己其它非常优秀的记忆能力也一棍子打死了,让自己平白无故地失去了自信心。


                     记忆能力的提高

对大部分人来说,他们真正想提高的是声音记忆能力。
因为在应付考试的时候,声音记忆用得最多,但它的记忆效率却又比较低,这是最令人头痛的。
如果考试的方式是放一部电影,然后让大家把主要内容回忆出来,那么,估计大部分人都不会存在记忆效率的困扰。
然而现在的考试,往往就是考那些比较抽象的、需要用声音记忆的、而又比较难记住的东西。
所以,那些对自己的记忆力比较苦恼、而希望提升记忆力的人,他们其实是希望能够提升自己的声音记忆能力。
不过,很遗憾的是,一个人的声音记忆能力,从出生开始到学龄前的那段时间,是最好的——因为那段时间我们需要运用声音记忆来学习母语。大概可以这
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 楼主| 发表于 2012-5-13 17:05:54 | 显示全部楼层
么说,一个人的声音记忆能力,出生的是最好的,然后慢慢走下坡路,越来越差。这个是自然规律,我们无法违背。
那么,有没有什么方法,能够让我们在长大之后,把声音记忆的能力训练得非常棒,无论什么东西,读个几遍就能轻松记住,而且不容易忘记呢?例如,英语单词,读几遍就能牢牢记住,不会忘记,考试的时候还能回忆出来,要跟外国友人交流的时候还能够回忆得出来。
到底有没有能帮助我们提高声音记忆能力的方法呢?
在声音记忆随着年龄而不断下降的自然规律下,还希望能提高声音记忆的能力,这就像我们随着年龄增长一天天变老而渴望返老还童一样。
不过,可以高兴一下的就是,这样的方法还真有!
我们知道,佛教的《大藏经》,共有一万多卷,记录的是佛祖几十年讲经说法的内容,这些内容,都是在佛祖涅槃之后,由弟子们根据记忆整理出来的。想想看,如果没有惊人的声音记忆能力,怎么可能记得在这么多内容?
对于成人而言,要训练出这样的记忆能力,需要每天参禅打坐,经过十数年甚至数十年的努力,达到了一定的境界,或许才能做到。一般人想要提高记忆力,只是为了应付考试,估计是不愿意花这么多功夫的,因为即使数十年之后真的能做到“过耳能诵”的神奇记忆,那个时候也早就不需要应付考试了。
对于心性比较单纯、右脑想象力还比较旺盛的孩子们,尤其是小学以下的孩子来说,可以通过训练他们的右脑清晰想象力,从而有效地提升他们的整体记忆能力(当然其中也包括声音记忆能力)。不过,无论如何,声音记忆的能力总会随着年龄的增长而衰退,即使小学阶段能训练得比较好,到了初高中以后,随着右脑清晰想象力的减退,记忆力也难免会随之减退,因此也不是长久之计。

看来,我们只能另辟蹊径了。
我们最终的目的是为了应付考试,只要能把要掌握的知识记住就行,何必一定要用声音记忆呢?如果用别的记忆方式,能达到同样的效果,那不也是很好吗?
在这五种常用的记忆方式之中,效率很高而且又很好用的,就是图像记忆。
如果我们有方法,把原本需要反复读诵的东西,在大脑中变成生动活泼的画
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 楼主| 发表于 2012-5-13 17:06:08 | 显示全部楼层
面,能够运用图像记忆的方式来记,那么,记忆效率岂不是能够大大提升?
从低效率的声音记忆,转变为高效率的图像记忆,这就是提升记忆力的真正秘诀!


                       图像记忆原理

图像记忆的原理,就是运用神奇的想象力,把需要记忆的各种资料(包括中文、英文、数字等),在我们的大脑中转化为生动活泼的动感图像,从而轻松牢固地记住它们。
简单举个例子,例如这里有十五个词语需要记忆(按顺序记忆):
长江、宝剑、苹果、袋鼠、手机、
老虎、西瓜、蜜蜂、森林、兔子、
石头、核桃、神仙、瓶子、珍珠。
对于这组词语,如果按照往常那样运用声音记忆来记的话,会把第一排的五个词语读几遍,记住了之后,再把第二排的词语读几遍,然后再读第三排。当我们读到第三排的时候,会发现一个情况,就是第一排的词语好像又忘记了,于是还得回去复习一下。就这样需要来回好几趟,才能把这些词语记住。然而,记住了之后,过不多久(例如过十几分钟、几个小时、一天),会发现有些词语又忘记了,又得重新回去记。
记得慢,却又忘得快,这就是声音记忆的特点。这些简单的词语尚且如此,遇到更复杂的资料,就更加难办了。所以,为什么许多人对于要记的东西,总是感到很头痛,实在是因为声音记忆的效率非常低的缘故。

现在,我们运用图像记忆的方法来试一下,展开想象力,在大脑中形成动感的画面,例如可以这样想(请跟随着下面的文字在大脑中展开想象,而不是单纯地用声音默读):
长江里飞出一把宝剑,宝剑砍下了一个苹果,苹果掉下来砸中了袋鼠,袋鼠从口袋里掏出一个手机给老虎打电话,老虎正在吃西瓜,从西瓜里飞出一只蜜蜂,
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 楼主| 发表于 2012-5-13 17:06:20 | 显示全部楼层
飞到森林里面,森林里有一只兔子,兔子拿起一个石头,砸开了一个核桃,从核桃里蹦出一个神仙,神仙手中拿着一个瓶子,瓶子里装满了珍珠。
好了,如果你刚才有跟着文字来展开想象的话,现在不妨闭上眼睛,回忆一下,看看是否能够把这十五个词语全都按顺序回忆出来?
我相信,刚才只要稍微展开想象力,只需要想一遍,就能毫不费力地把这些词语全部按顺序记住。而且,如果你有兴趣,过一段时间(例如几个小时、一天、一个星期)再来回忆一下,你就会惊奇地发现,这些词语仍然还可以很准确地回忆出来,真的很难忘记。
事实上,在我们运用图像记忆的时候,我们在脑海中仿佛看到(有些人或许可以清晰地看见)了许多生动的画面,脑海中不需要念念有词、不需要有任何声音,就能够很轻松地把这些图像一个个地记下来。这就是图像记忆的威力!
就这样,我们通过运用想象力,把原本习惯性运用的声音记忆,转化为图像记忆,我们的记忆效率就得到了大幅度的提高!

我们在学习中所要记的资料,原本主要是运用声音记忆来记的,现在,我们换一种方式,巧妙地运用图像记忆来记,效率就提高了很多。也就是说,其实并不需要去提高我们的记忆能力(声音记忆),只需要换一种高效率的记忆方式(图像记忆),就可以达到非常好的效果。
对于小学生而言,由于他们的右脑清晰想象能力还没有退化,因此也可以直接针对他们的声音记忆能力进行训练,这样不必转变记忆方式就能提升记忆效率。然而,图像记忆还有很多其它的好处(后文再详细讲),总体而言其效果会比直接训练声音记忆力更好,所以,还是应该以图像记忆为主。当然,如果两者能够配合起来,效果会更令人惊喜。
有些人可能会有疑问,对于“苹果”这样的具体词语,很容易能够在头脑中展开想象,但如果碰到一些抽象的资料,例如“经济”这样的抽象词语,或者像“memory”这样的英文单词,又或者像“84”这样的抽象数字,我们怎样展开想象力呢?
面对抽象的资料,自然有许多方法可以把它们转化为生动的图像,例如谐音法、代替法等等,不过,因为本书主要是讲记忆力训练的原理,而不是讲图像记
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 楼主| 发表于 2012-5-13 17:06:41 | 显示全部楼层
忆的方法,所以,这里就暂时不展开论述了。


                  记忆的关键是记顺序

提升记忆效率,真正要解决的问题,是如何记忆顺序。
例如前面的那十五个词语,这些词语我们都认识,我们所记不住的,只是这些词语排列的先后次序而已。
对于一篇文章也是同样如此,一篇文章,里面的字词我们都认识,不需要去记那些字词,真正让我们头痛的就是这些字词的排列顺序。
记忆英文单词也同样如此,例如这个单词:method(方法),这里每个字母都认识,字母本身不需要去记,我们真正要记的就是m、e、t、h、o、d 的这样一种字母排列顺序,你要能清晰地回忆出第一个字母是什么、第二个字母是什么……一个都不能错,才算是把这个单词的拼写真正记住。
对于没有什么关联性的信息,我们就只能运用“条件反射”这种最基本的方式去进行记忆。例如这个单词:dictionary(字典),我们要反复默念d、i、c、t、i、o、n、a、r、y,默念的次数多了,自然形成条件反射,也就记住了。然而这种缺乏情绪联结的条件反射并不牢固,记住了之后,又容易忘记,所以是难记而易忘。
这种纯粹依靠条件反射来进行记忆的方式,就是我们通常所说的死记硬背。
我们知道,记忆可以分为短时记忆和长时记忆,提升记忆效率,就是要把短时记忆的东西尽快地变成长时记忆,这样,当我们需要用到这些信息的时候,就可以很快地回忆出来。
如果一串信息,它们之间形成的条件反射并不牢固,那么就很难进入长时记忆。死记硬背,就是因为信息之间的条件反射不牢固,所以需要大量的重复、反复的复习,然后才能慢慢建立牢固的联结,从而才能转入到长时记忆之中。

要更好地记忆信息之间的顺序,提升记忆效率,主要的原理就只有两个:一个是巧妙地减少信息量;另一个就是增强这些信息之间的关联性。
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 楼主| 发表于 2012-5-13 17:06:54 | 显示全部楼层
怎样减少信息量呢?
例如这个单词:hesitate(犹豫),这个单词里共有八个字母,也就是八个信息。然而,如果我们把这个单词分为这样三个部分:he(他)、sit(坐)、ate(吃--eat的过去式),这三个部分我们都是熟悉的,所以也就相当于变成了三个信息,这样,所要记的信息就大大减少了。把所要记的信息进行划分归类,找出我们所熟悉的部分,这就是减少信息量的方法。
怎样增强信息之间的关联性呢?
图像记忆,就是增强信息之间关联性的很好方法。例如:兔子、石头、核桃,这三个信息之间本来没有什么关联性,但如果我们发挥想象力,想象一只兔子拿起了石头去砸核桃,那么,这些信息之间就产生了关联性。我们想到兔子的时候,就自动会联想起石头,想到了石头,就自动会联想起核桃。
图像记忆,可以通过联想让原本没有任何关联的信息产生了关联,想起第一个,就能想起第二个、然后第三个、第四个……于是就可以轻松地记住这些信息的顺序了。
通过这些联想,信息之间的有了紧密的联系,一连串的信息都可以紧密地联结起来,所以,这些信息能够很快地转入到长时记忆之中,不需要太多的复习和重复,因此就大大地提升了记忆的效率。
相比而言,声音记忆之所以效率低,就是因为声音信息之间没有什么关联性,只能依靠多次重复形成条件反射,而且很难转入长时记忆,因此效率很低。

图像记忆是很灵活的,每个人都可以自由地发挥想象力,例如,你也可以这样想:兔子不小心撞到了一块大石头,结果从石头里蹦出来一个核桃。
还可以这么想:兔子举起了一块大石头,结果从石头里飞出了一个核桃……
简单的几个信息,都可以发挥出无穷的想象力,而这个想象过程越幽默、越好玩、越搞笑,我们就越容易记住。所以,运用想象力去进行记忆,有很大的发挥空间,可以通过调整想象过程,而让记忆效率越来越好。
同时,声音记忆比较呆板,不像图像记忆那样有主动灵活的调整空间。如果你用声音记忆去记那三个词语:tuzi、shitou、hetao,只能通过反复去读而被动地形成条件反射,很难主动去改善记忆效率。
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 楼主| 发表于 2012-5-13 17:07:05 | 显示全部楼层
声音记忆与图像记忆的差别,不仅表现在记忆效率上,同时还表现在主动性上。声音记忆是被动的重复,用得越多,就显得越呆板。而图像记忆充满主动的创造力,用得越多,就越灵活、越有创造力。
小学阶段的孩子还是比较有灵气的、比较活泼的,到了初中以后,尤其是高中的时候,就变得死气沉沉、毫无活力了,这跟死记硬背的学习方式其实有着很大的关系。孩子们天天都在大量重复着毫无创造性的机械学习,想象力越来越衰退,思想越来越僵化,生命活力自然就会一天天消失了。

通过联想来增强信息之间关联性的方法有很多,除了刚才的串联联想的方法之外,比较常用的还有数字定桩法。
例如要记这样几个词语:摇摆、游泳、棉花、冲锋、蔬菜。
我们可以用数字1、2、3、4、5的象形图作为桩子。这几个词语之间是没有关联性的,而数字本身是按顺序排列的,我们用有顺序的数字作为工具去记忆没有顺序的资料,这就一种灵活的方法。
当然,数字本身是抽象的,难以展开联想,因此我们需要先把数字变成生动的图像。例如数字1像一棵树,数字2像鸭子,数字3像耳朵,数字4像红旗,数字5像钩子……
这样,我们就可以展开联想了:
树被风一吹,就不停地摇摆;鸭子在池塘里游泳;耳朵里塞了一团棉花;红旗一挥,士兵们就开始了冲锋;钩子钩住了一袋蔬菜。
从1到5的顺序我们已经是很熟悉了,把这些数字的图像作为桩,把要记的信息依次放在这些桩子上,这样就很轻松地把这些信息的顺序记住了。
可以用来作为记忆桩的东西有很多,例如语句桩、地点桩、身体桩、人物桩等等,这里就不一一列举了。


                  精确记忆与粗略记忆

粗略记忆好记,而精确记忆难记。
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 楼主| 发表于 2012-5-13 17:07:20 | 显示全部楼层
看完一篇文章,如果让你复述大概的内容,这个比较好办,因为这是粗略记忆,根据自己头脑中的粗略印象说出来就可以。但如果让你把文字从第一个字开始一个不漏地背出来,这就很难了,因为这需要用到精确记忆。
你新认识一个朋友,你记住了他的某些特征,下次见到他的时候,还能认得出来,这是粗略记忆。但让你把他的样子画出来,就很难办到了,因为你很难精确地记住他的五官外形。
粗略记忆可以进行大量的记忆,但精确记忆则不适合大量记忆。
例如,你参加一个晚会,几个小时的时间,足够你跟数十个陌生人成为朋友,即使隔很长的时间再次见到,你也会有印象。
但是,同样这几个小时的时间,让你把其中某个人的细致特征全部记住,包括他的五官特征、他的神态表情、他的穿着打扮等等全部记住。过几天之后,让你凭回忆把这个人生动地画出来,即使你是个画家,估计也难以办到。

声音是以音节为单位,而且是一个个地线性接收,所以是精确记忆。例如,我们说到熊猫的时候,“熊猫”的发音是精确的,“熊”字是xiong发第二声;“猫”字是mao发第三声。
但脑海中老虎的图像却是粗略的,你想到一只老虎的时候,只是想到它的大概样子,至于它的体积、毛色、神态、动作等,就没有想得那么仔细了,除非真的要画画的时候,才会花很长时间来慢慢想。
例如《西游记》中孙悟空与二郎神大战了好几个回合,我们只能大概记得他们相互打斗的场面,但具体到细致的动作,例如悟空第一棒是往哪里打、二郎神怎样抵挡,两人的身体姿势和具体动作是怎样的,这些细致的东西就很难按顺序清晰地记住了。

耳朵所接收到的信息往往是很有限的,一句话,多的也就是十多个字所组成,也就是十多个信息,所以能够进行精确记忆。
然而,眼睛所接收到的信息却是海量的。一眼看去,就有数不清的信息,例如色彩斑点线条,所以无法精确。例如电影,我们能记的是大概的情节,却无法记住表情动作画面色彩线条等细节。
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 楼主| 发表于 2012-5-13 17:07:31 | 显示全部楼层
即使眼前只有一棵树,好像只有一个信息,但是,这棵树有多少条树枝、有多少片叶子、每片叶子的颜色形状如何,这些信息加起来就是非常恐怖了,根本没有办法去进行精确记忆,因此只能进行模糊处理,回忆的时候只能回忆出这棵树的大致形态,不可能回忆出那些叶子的位置、形态、颜色。
相同时间内所能吸收的最大信息量,眼睛是耳朵的一百万倍以上,这就是耳朵能精确记忆,而眼睛只能模糊记忆的原因。

精确记忆的短时记忆容量很小,只有7个左右。例如我们要记一串数字:8520698,这里只有7个信息,基本上读一遍就能记住(当然,这个时候记住的是短时记忆)。然而如果这么长的一串数字:637950183291352806……要记这么长的信息,你就不得不分开几个部分来记了,而每个部分的数字大概是7个左右,多了就记不住。
然而,粗略记忆的短时记忆容易却非常大。一部电影看完,我们可以连续记住海量的丰富信息,而不需要每7个就去复习一下。
声音记忆是一种精确记忆,短时记忆容量很小,只有7个左右,同时,要把这些声音信息从短时记忆转化为长时记忆,还需要重复很多遍并且需要经常复习才行。
而图像记忆是一种粗略记忆,短时记忆容量很大,同时,把这些图像信息从短时记忆转化为长时记忆,只需要稍微复习几遍就可以了。例如一部电影,只需要隔一段时间重温一下,这样只需要看个三、五遍,就能够终生不忘,而且里面的很多情节都记得非常清楚。
相比较而言,图像记忆的记忆效率比声音记忆就不知道要大多少倍了。


                        了解自己的回忆方式

很多朋友一直研究记忆方法,希望通过改善记忆方法而提高记忆力。大多数人把注意力放在记的过程,而忽略了忆的过程。事实上,通过深入研究回忆的过程,对于改善记忆方法、提升记忆力,也有着非常重要的作用。
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 楼主| 发表于 2012-5-13 17:07:43 | 显示全部楼层
我们在进行记忆的时候,通常先用理解记忆的方式,理解不了的,就用声音记忆。掌握了图像记忆方法的朋友,会有意识地运用图像记忆的方法来进行记忆。然而,即便是记忆大师,对图像记忆的方法已经很熟练了,很多时候也会被惯性所拖累,不自觉地使用了声音记忆。
只有到回忆的时候,意识到自己到底回忆出来的是什么东西,对比自己记忆的效率,才清楚地知道自己究竟用了什么方式来进行记忆。
因此,通过对回忆方式的检验来完善记忆方式,从而提高记忆力,这是非常有效的方法。

在进行记忆的时候,通常会有这样五种记忆方式:理解记忆、情感记忆、声音记忆、图像记忆、文字记忆。
因此,在回忆的时候,也同样有五种回忆方式:理解回忆、情感回忆、声音回忆、图像回忆、文字回忆。
假设我们记了一段资料,我们要闭上眼睛来进行回忆,回忆的时候就可以检验一下,自己到底是用什么方式来回忆的。例如《道德经》最后一章:

信言不美,美言不信。善者不辩,辩者不善。知者不博,博者不知。
圣人不积,既以为人己愈有,既以与人己愈多。
天之道,利而不害。圣人之道,为而不争。

一般来说,在读第一、二遍的时候,我们通常会先对这段文字进行理解,理解的时候,其实就已经记住一些内容了,或者对这些内容已经具备了一些印象。
这个时候,如果我们闭上眼睛来回忆,会发现,虽然文章的大意能回忆出来,但具体的字词就不能很精确地回忆了。这时,我们运用的是理解回忆。
接下来,我们会根据自己理解的情况,对其中某些内容比较感兴趣,印象会更深刻,我们回忆的时候,这部分内容就更容易回忆出来。这时,我们运用的是情感回忆。
然后,我们打算对这段文字进行精确回忆,所以就需要再多读几遍。如果没有掌握图像记忆方法,那么就只有机械地反复诵读,一直读很多遍,直到读得很
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