在速读教学中，很多学员朋友反应平时容易紧张或者注意力不好，问有没什么可以提升的方法。
因为人在现实生活中由于工作、生活等各种压力，所以很容易经常会出现负面的情绪。当人出现情绪时、情绪激动、忧伤时。工作、学习都进入不了状态，效率会非常低下...
腹式呼吸法是最为有效的放松技巧之一（经常做也能相应的提升注意力）。做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。用这种方式呼吸两到三分钟后，你的血管就会扩张， 血液循环加强，心率降低、平稳，你会感到更加放松。
这个技巧的做法简述如下：
1、找一个舒适的位置坐好，一个手放在你的胸部，另一个手放在你的腹部。你是目标是用
你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一
起动，而在你胸部的手保持静止。
2、一旦你适应习惯了这种呼吸节律师后，反你的手平放与你的大腿上，然后继续做绵长有
力、有节奏的深呼吸。允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松。（一次比一次
放松。）
3、把你的注意力集中的呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的
注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。
4、持续这样的呼吸 2-5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持大约5-8 次呼吸循环每分
种，也可以保持一次呼吸循环 8-10秒钟。
5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
经过这样的调整后，如果感觉比较好，就会进入一种轻松而警觉的状态，这是工作和学习的最佳状态，其实也就是常说的α（阿尔法）波状态... |
发表于 2011-3-6 14:58
| 
发表于 2011-7-22 13:12
| 
