中国记忆力训练网 » 想象力训练专栏 » 学习方法与学习能力 » 据说是最健康的作息时间表

youngboy1217 发表于 2009-7-24 15:41

据说是最健康的作息时间表

[size=4][b][size=4][b][size=4][b][b]7:30：起床。[/b]英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21]

[b]7:30―8:00：在早饭之前刷牙。[/b]“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

[b]8:00―8:30：吃早饭。[/b]“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

[b]8:30―9:00：避免运动。[/b]来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

[b]9:30：开始一天中最困难的工作。[/b]纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

[b]10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。[/b]如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

[b]11:00：吃点水果。[/b]这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

[b]13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。[/b]你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

[b]14:30―15:30：午休一小会儿。[/b]雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

[b]16:00：喝杯酸奶。[/b]这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

[b]17:00―19:00：锻炼身体。[/b]根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

[b]19:30：晚餐少吃点。[/b]晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

[b]21:45：看会电视。[/b]这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

[b]23:00：洗个热水澡。[/b]“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

[b]23:30：上床睡觉。[/b]如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。[/size]

[size=4][/size]


<FONT

size=4>【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。
[/b][/size][/hide][/b][/size][/b]

xujungang 发表于 2009-7-24 16:08

学习下

好的东西应该学习下

fuhongjiang 发表于 2009-7-24 16:19

什么东西 看看

Neoshero 发表于 2009-7-24 16:41

:victory: :victory:

su2008 发表于 2009-7-24 17:07

回复 1# youngboy1217 的帖子

得到的得到的得到的得到的

gaoyun 发表于 2009-7-24 17:22

回复 1# youngboy1217 的帖子

新发现新收获新方法要学习。

kabi_cw 发表于 2009-7-24 17:44

DDDDDDDDDDD

dddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd我要看~~~

h609572310 发表于 2009-7-24 17:46

什么好东西 看看

huadongluke 发表于 2009-7-24 18:16

好东西分享一下:victory:

404620626 发表于 2009-7-24 18:41

好…这个太好了…学习学习啊

highkingcheng 发表于 2009-7-24 20:43

来学习一下，看看吧试试

iverson_188 发表于 2009-7-24 21:00

dddddd

ddddddddddddddd

hnchao 发表于 2009-7-24 21:13

看看!!!!!!!!!

william260723 发表于 2009-7-24 21:16

0000000

偶也来瞄一眼

guanyuming 发表于 2009-7-24 21:22

瞄一眼

瞄一眼

瞄一眼

zsw159228 发表于 2009-7-24 21:22

:loveliness: :loveliness: 分享一下

meng0000 发表于 2009-7-24 21:38

怎样呢  想看看

尛模 发表于 2009-7-25 10:10

怎么都要回复呀  楼主:Q

jluxzp 发表于 2009-7-25 10:14

顶上去，看一下

wang018 发表于 2009-7-25 10:44

什么好东西

懒不起 发表于 2009-7-25 10:48

呵呵  看看:)

sharen018 发表于 2009-7-25 22:43

:victory: :victory: :victory:

bj_qiu 发表于 2009-7-27 08:13

学习...........学些...............

liangen09 发表于 2009-7-27 08:58

我先顶了再说

heng哥 发表于 2009-7-27 09:23

回复 1# youngboy1217 的帖子

gggggggggggggggggggggggg

LAIRENYU 发表于 2009-7-27 09:24

看看再說

luxixi 发表于 2009-7-27 09:33

要看看的啦

水若悠 发表于 2009-7-27 13:12

期待，要看下，估计自己的作息时间肯定不健康

gz001 发表于 2009-7-27 13:44

看看。。。。。。

w.g.q 发表于 2009-7-27 13:47

學習，好方法

查看完整版本: 据说是最健康的作息时间表